Começando o ano no tatame

Parece que o ano começou ontem, dia 6 de Janeiro...
voltei a trabalhar...
e voltei pro meu mundinho de fazer dieta
Ano passado eu tinha feito aula de Muay Thai...
Esse ano eu quis começar na academia...
e assim fiz.
Tô hoje toda quebrada, lascada e dolorida...
quarta-feira tem mais...

Mas ainda vou voltar pra minha velha academia pra fazer musculação..
Agora não... Depois do carnaval..
Daí o ano começa de novo...


Achei essa materiazinha aqui:

 O Muay Thai  teve origem  na Tailândia e tem como base alguns elementos do boxe. Consta que este esporte de combate foi desenvolvido há mais de mil anos atrás, e é considerado uma das mais poderosas lutas de contato físico com o adversário. O Muay Thai é avaliado como a atividade física que trabalha todo o corpo proporcionando um ótimo condicionamento físico, autoconfiança, concentração e emagrecimento,
Quando chegou ao Brasil, país onde as lutas marciais apresentam abertura cada vez maior na cena da prática esportiva, o Muay Thai conquistou bastante adeptos e as aulas da luta estão cada vez mais requisitadas nas academias com aulas frequentadas por um a parcela bem significativa do público feminino que muitas vezes buscam o emagrecimento através do esporte.
A pessoa que pratica esse esporte além de melhorar sua aptidão física, acaba ganhando resistência cardiovascular, queimando calorias e substituindo massa gorda pela magra, que é benéfica para o ser humano. A prática de Muay Thai é tão eficientes, que uma única aula,  dependendo do organismo da pessoa, pode queimar de 800 a 1.000 calorias. Além de perder o peso, o atleta também  combate o sedentarismo! Com um programa de treino contínuo e intenso, sempre acompanhado por um profissional, é possível notar as primeiras diferenças, potencializadas durante o tempo de prática. Se sua intenção é perder peso, concilie este exercício físico com uma alimentação controlada e saudável.

Muay Thai como funciona?

 O Muay Thai é praticado normalmente com exercícios técnicos e aeróbicos mesclados, tendo como foco do atleta autodefesa e principalmente preparo físico. Nas aulas trabalham-se áreas dos cotovelos, pernas, canelas e punhos. Muitas academias fornecem aulas individuais ou coletivas, e tem como desenvolvimento da aula intercalar a intensidade dos movimentos e quanto mais rápido melhor, aumentando a queima calórica em pouco tempo. E o Muay Thai exige muito dos praticantes, pois é uma atividade física que tem sessões bem intensas, estabelecendo assim muito esforço do atleta no tempo que está sendo praticado.
Com o decorrer da aula dada e os movimentos aprendidos, é possível perceber que o Muay Thai proporciona também melhor coordenação motora e respiratória.

 Muay Thai feminino?

São vários os benefícios oferecidos pela prática do Muay Thai ao público feminino. Muitas celebridades procuram a prática do esporte, como a Sabrina Sato, que pratica a luta.
Com a procura feminina por esse esporte, as academias disponibilizam treinamento exclusivos para elas. Existe também o Thai Bo que originou-se da mistura do Muay Thai com música, que com o tempo chamado de Muay Thai feminino, e com o tempo cada vez mais esse esporte fica conhecido.
O Muay Thai emagrece  em pouco tempo e fornece vários benefícios ao corpo, para certificar, converse com pessoas que praticam a técnica! Procure sempre um profissional do esporte para acompanhar sua prática de Muay Thai.

3 semana de Setembro

Treino de hoje foi muito bom...
Cheguei cedo, fiz meu aquecimento na esteira e comecei minha série...
Terminei tudo e fui pra esteira depois pro eliptico...
Acordei mais cedo hoje e fiz meu almoço...
frutas no lanche...
Toda semana que inicia é como se fosse a primeira...
Apertando mais um espaço do cinto...
Olha aí as coisas melhorando...

Recusando guloseimas nos aniversários...

Ontem a noite eu tava na aula da Tonus e era o aniversário do professor...
Nem acabou a aula, faltavam 4 estações quando as meninas entraram na sala com bolo, refri, salgadinhos, pãezinhos, e mais um monte de coisa que eu nem olhei pra não dar pavor...
Abracei o professor, desejei tudo de bom e corri dali o mais rápido que eu pude...
Hoje de manhã, mais um aniversário, do rapaz do escritório aqui do lado...
Todo mundo enchendo o bucho de um bolo de chocolate, que por Deus, devia estar um absurdo de tanto brigadeiro que tinha no recheio...


Daí todo mundo zoou comigo...

Antes eu cedia e comia o bolo só pras meninas não se chatearem...
Agora, eu recuso sim, quero não, posso não... Tô afim não...
tô mais afim de mim mermo..

Hum... Preciso arrumar minhazunhas...
Tá ruim a coisa aqui...

1 Semana Setembro e hoje último treino da semana

Ontem eu fiquei abdudiza...
Nem treinei nem quarta nem quinta...
Mas foi por uma boa causa...
Ontem eu comi bem errado(errado não significa muito), comi na rua, pois fui resolver umas paradas ali...
Hoje já voltei ao meu centro e já tomei o suquinho esmagrecedor no café da manhã(nunca pensei que ia ingerir tanta couve na minha vida), e com a comida toda certinha, ingerindo mais couve no almoço tb...

Treino de hoje:

25 minutos esteira
Leg Press 3 x 20
Cadeira Extensora 3 x 15
Puxador frente 3 x 20
Voador 3 x 20

Mesa extensora 3 x 20
Leg inclinado 3 x 15
Bíceps na polia 3 x 20
Tríceps 3 x 20

Com pesinho do jeito que eu gosto...
Daí a  pessoa esquece as luvas...
E treina aumentando peso...
Daí, a pessoa fica com as mãos tudo esfolado..
arde, arde,a rde...
Bem feito...

Segunda-feira tem a segunda semana de setembro...
Essa semana foi fraca, fraca, muito fraca de exercícios...
A semana que vem vai ser muito melhor...
Louca por um café...
Desejando café
boca salivando... vontade de tomar café...

Treino de terça

Treino de ontem foi aeróbico..
Eu fiquei no escritório aqui me enchendo de preguiça, má vontade e ócio...
Sabe aquela velha cena de desenho animado, quando tem 2 anjinhos um mau e um bom fuxicando no zuvido ??
Tinha o anjo bom e o anjo mau...
Deu dor de cabeça, dor de barriga, fome, preguiça, tudo apareceu...
Mas eu encontrei meu amiguinho João Carlos que é Personal, pelo feicibuqui e perguntei a ela se eu podia ir treinar com dor de cabeça..
Ele falou: - Vai, pode ir, vc vai se sentir mais animada, e a dor de cabeça vai passar...
E eu fui!
E a dor de cabeça passou
E eu treinei do jeito que eu gosto...
Fiz o treino 1, 2, 3 3 vezes na esteira...
Como diz Taty eu suei feito uma vaquinha
E fiquei feliz da minha vida....

Hoje tem treino,  de verdade...
Já fiz meu almoço coma arroz integral frango grelhado e se sobremesa tem gelatina...

Hoje amanheceu chovendo...Ao meio dia vai tá um calor de rachar quengo...
Hummm...

1 Semana de Setembro...

Pra mim  vai ser assim, um mês atrás do outro...
Como se o subsequente fosse sempre o primeiro...

Treino de hoje foi ruim...
Eu tava legal não...
Fiz apenas caminhada por 50 minutos...
Péssimo...

Mas na red zone eu nunca treinei...
Não sei como tive forças de ir hoje...
Mas eu fui!

Hoje foi dia da sopa...
Almocei sopinha de cenoura com jerimum...

Ontem fui num churrasco, comi carne e fiquei querendo morrer...
Acho que eu " virava" vegetariana na boa...
Sentia nem falta de carne nunca mais...

A semana que passou foi boa, mas essa vai ser muito melhor...

Soooooooooooooono...

Agosto acabou! Chega pra cá, Setembro!!

Último treino de Agosto...
Segunda-feira já é Setembro...

Não treinei ontem, gazeei aula dicunforça...
Mas foi por uma boa causa...
Minha pequena tá em semana de provas, precisava dar uma força a ela...

Treino de hoje foi meio triste...
Mataram bem ao meio-dia num assalto o segurança do mercadinho onde compro minhas frutinhas bem em frente a academia...
Todo mundo na academia conhecia o bichim...
Ficou todo mundo abalado, triste...

Profe botou todo mundo na esteira...

E eu fiquei da esteira pro eliptico e bike...

Almoço foi no jeito, tem suquinho de lanche e amanhã de manhã tem aulão de Muay Thai...

treino de quarta-feira

Esteira
Leg inclinado
Puxador frente
tríceps
Extensora(uuuui)
Esteira...
Tudo 4 de 15

Hoje eu tô me sentindo absolutamente bem com meu treino...
Me sentindo feliz pq o almoço foi absurdamente correto...
Sem carne, sem sal, sem fritura, sem gordura
Tudo na paz e na felicidade...

Trouxe umas bananas que não sei o nome,  pq são bem pequenininhas..
São fofas, rsrsrs

Deixei uma sopinha de cenoura no esquema pra o jantar...

Vamos que vamos..
Semana que passou foi boa, mas essa agora vai ser ótima!

Terça-feira e uma pessoa cansada já...

Eu tô cansada hoje...
Pq ontem eu treinei bem pesado...
Tudo 4 de 20...
treinei perna
e fiz esteira...

Hoje eu fui lá e fiquei 60 minutos na esteira...
Mas quando chegou nos 21 minutos eu pensei:- vou sair correndo daqui pra minha casa...

Mas eu sou complicada...
Eu gosto de sofrer...
E fiquei, contando minuto após minuto pedindo á Deus pra passar logo...

 Daí tem hora que vc pensa: - Pô, tudo isso vale á pena ?
- tanta correria, cansaço, atraso e aborrecimento, vale é pena ??

Eu ainda não sei...
Mas eu gosto de sentir um drama...

E tô querendo saber até onde eu aguento...

Mais tarde tem treino DE NOVO...

Última semana de Agosto..

A semana que passou foi boa...
Mas essa, ah..
Vai ser melhor ainda!!!!!!!!!!!

Último treino da semana...

Ontem fiz meu treino na esteira...
Se bem que isso pode ser chamado de treino...
Mas o médico passou, o professor passou, então tá...
1 hora na esteira...

De noite, fui pra aula de novo..
GAP
eu amo aula de GAP
Ainda teve o circuito normal nas máquinas e elásticos...
GAP é bom, mas eu vou confessar: EU PEDI PRA MORRER!!
Minha bunda hoje tá um pau...

- Agora me diz se valeu á pena cada dorzinha ???

 Professor da noite mandou todo mundo descansar as pernas hoje...
Tá, mas logo ao meio-dia vou treinar de novo...
Vou treinar superior então...

Fim de semana, meu Deus, que coisa boa..
A semana foi pesada...

Lanchinho antes da academia é banana com aveia e canela...

Simbora, que a brincadeira tá só começando...

Quarta-feira...

Ontem fiz meu treino ao meio-dia...
Só aeróbicos...
Esteira alternando caminhada e corridas..
Profe da musculação acha pouco a porção de alimentos que consumo pra ir treinar..
Pq o treino tá longo e pesado...
Tá, eu vou tentar comer mais um pouco...
De noite fui pra aulinha da Tonus...
Muito bom...
Já acostumei de novo com a cama elástica, que o outro Profe chama de trampolim...
Treino legal...

Hoje eu não amanheci muito boa dos estômago...
Uma dor chata pra caramba...
Tem alguma coisa errada...

Hum... Eu preciso ir no médico... Saco!
Não custa nada, só pra dar uma checagem geral...

Hoje não vou treinar...
Tô molenga...

3 semana de Agosto...

Começar a semana logo na academia é bom demais...
Dá maior pique...
E que seja assim até ela acabar...

Agosto

Essa semana eu não tô legal...
Não tô legal mermo...
Hoje eu tô um pouco pior...

Já vamos pra terceira semana de agosto...
Oh mês devagar que não passa nunca...

Sexta-feira e o último treino da primeira semana de Agosto

Ontem fui numa consulta marcada pra uma limpeza de pele..
Demorou pra caramba...
Perdi meu horário na academia...
Mesmo assim Taty falou: - como tu vais fazer uma limpeza de pele e depois malhar ? Tá doida fia??
Daí eu pensei em não ir mermo...
Pq eu tava nem aí, eu ia...
E não fui treinar de noite...(atrasou, pô!..)

Hoje tb não fui caminhar de manhã cedo...
Mas ao meio-dia fui na academia normalmente...
Fiz os aeróbicos e as máquinas...
Treinei direito, do jeito que eu gosto, concentrada e aumentando peso...
Só não consigo parar de sentir dor na cadeira extensora...
Mas eu arreguei não...
fiz o treino direitinho pedindo pra sair...

Almoçei no serve-serve hoje...
não gosto!
Sempre acho que comi errado..
Mas não deu tempo fazer nada, então tinha que se virar no serve-serve mermo...

lanche é gelatina + abacaxi...

Treinei a semana toda na red zone, nem acredito que fui...
Suando feito uma vaquinha....

Sooooooooono, sexta de tarde eu devia ser ryca e ao invés de estar no escritório trabalhando, estaria numa rede montada dentro da piscina do mar com a bunda passando por dentro da água lá em Jericoacoara... De óculos e chapéu é claro...

SAUDADE!! Bem grande!!

FORAM-SE AS FÉRIAS ACABOU A MOLEZA!!

Eu tava 15 dias de férias...
Não vim postar no blog, pq não lembro a senha...
Só tem gravada no PC do escritório, rsrsrs
Foram 15 dias de descanso...
Descanso meeeeesmo!
Minha cabeça tá mais calma...

Daí ontem foi a minha 1 aula na "academia de mulheres"...
Foi super pauleira, eu pensava que era bestinha...
O cacete!
Quase pedi pra sair...
Fiz tanta força que meu short rasgou, rsrsrs
nas pernas, o bicho estourou...

Fiz a avaliação última sexta agora...
Um cara de 1,90m, moreno alto bonito e gostosão ficou me beliscando, primeiro com a mão, depois com aquele aparelhinho e anotando o prejuízo...
Eu lá, com todas as banhas de fora, o cara me medindo e eu pensei:
- E agora, eu desmaio, eu finjo que morri ou eu relaxo e aproveito ??
Pq eu tava lívida de vergonha...
daí eu pensei: - Meu, tô fudida mermo, esse cara lindo tá vendo tudo de ruim em cima de mim, vou fingir que não tô sentindo nada...

E assim eu fiz...

 Muito boa a aula... Bem maluco o professor,  hiper agitado, eu não conseguiria viver com ele nem um dia inteiro, rsrsrs...Ele dá falta de ar de tanta vida que tem, rsrsrs

Hoje já levantei, fiz minha caminhada em jejum, como o Bonitão que me viu quase pelada mandou, e meio-dia vou pra minha velha academiazinha de guerra do coração e de noite eu ia caminhar, mas marido queria ir no cinema...

118,5 cm de bunda!!...
É pracabá...

Quinta-feira

Ontem não fui malhar...
Eu tava meio tristinha..
Hoje eu treinei costas, pq terça eu tinha treinado frente...
Professor passou 2 treinos com 4 revezamentos de 4 séries de 10...
Eu gostei, assim fica diferente e não dá preguiça..
Eu nem tenho ficha, nem de papel, nem virtual..
E confesso, tô adorando não ter compromisso...
Eu ficava entediada com os mesmos aparelhos, e foi dessa forma de treinar antiquada que eu sai da academia, e engordei, engordei, engordei pra caramba...

Eu acho que peguei leve hoje...
No puxador costas, devia ter aumentado um pouco mais, pelo menos mais uma barra o peso..

Achei muito fácil...

Alimentação ok...

Já tem gente me elogiando...
Já tem gente me olhando diferente...

hummmm....

Não sei meu peso, tô treinando há 1 mês...
marquei uma avaliação pra o dia 02 de Agosto..
Vou ter que esperar até lá...
Tô nem um pingo preocupada...

1 treino da semana

Ren zone não treino
hoje eu fui
e treinei aumentando série e peso
4 séries de 20
Fiquei igual bêbado, andando e trocando as pernas..
Cadeira extensora é o Ó
4 x 15 dóoooooi
Dói pra mim que não curto...
30 minutinhos de esteira, treino e corre pra casa, almoça e corre pro trampo...
Traz fruta pra lanchar e capricha no jantar logo mais...
Doeu na hora, e agora tá doendo ??
NÃO!!
Amanhã tem mais!

Receitinha Bacana

Segunda-feira...
Começar a semana sem treinar não me agrada...
Mas na red zone eu não treino...
Não consigo...

Vi num site por aí um shake bem legal de tomar quando quiser substituir uma refeição por algo leve, olha a receitinha aí:

Shake Esmagrecedor:

200ml de leite desnatado
1 maçã com casca
1 col chá grão de chia
1 colher chá farelo de aveia
1 colher rasa de linhaça
adoçante

Bate tudo no liquidificador e bebe em seguida. Substituir o café da manhã e o jantar...

Acho que vou testar...
Não sei se vai dar, pq não posso com linhaça e nunca tomei chia...
sempre tem a primeira vez...

Último treino da semana

Sexta-feira chegou e com ela o último treino da semana...
Ontem não fui treinar, pq minha tia chegou e minha mãe fez um almoço e reuniu todo mundo pra recebê-la...
Não pude faltar... Ela passa anos sem vir, e quando vem, quer sempre abraçar muito todo mundo...
Traz monte de presentes pra minha filha, nós duas nos damos muito bem...

Fui, almocei, corri pro escritório...
Ela continua loira, linda, magra e com o zoião verdão bonito pra caramba...
Super carinhosa comigo, marido e filha...
E ainda vamos ver se dá tempo comer um camarão na Beira Mar que ela não esquece...


Pena que em 2014 ela não vem...
Esperar por 2015 agora...

Hoje treinei só aeróbico...
Fiquei na esteira e dei uns piques de corrida...
depois fui pra bike...

Academia tava ótima pra treinar, tinha ninguém...
mas eu fui de aeróbicos...
Segunda-feira começa tudo de novo...